从营口大石桥到拉萨：穿越中国东西的火车之旅全攻略
这是一条从东北平原直达世界屋脊的壮丽旅程，融合了铁路文化与高原风情，适合追求深度体验的旅行者。
第一部分：行程总览与核心准备
最佳旅行时间：5月至10月，其中7-8月气候最宜人，但为旅游旺季。
核心行程：大石桥 → 北京（中转） → 拉萨（青藏铁路） → 拉萨及周边游览 → 返程。
总时长建议：12-15天（含往返交通及适应时间）。
第二部分：详细行程规划
第一阶段：出发与中转（第1-2天）
Day 1： 大石桥 → 北京
从大石桥站乘坐高铁前往北京（约4-5小时）。建议选择上午车次，下午抵达北京后，入住西站附近酒店，办理后续进藏列车手续，并做最后物资补给。
Day 2： 北京 → 拉萨（青藏铁路Z21次列车）
下午从北京西站出发，开启约40小时的青藏铁路之旅。这是旅程的精华，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口等绝美风光。
第二阶段：拉萨核心游览与适应（第3-7天）
Day 3： 列车抵达与休息适应
傍晚抵达拉萨。务必缓慢行动，直接入住预定酒店休息，多喝水，不要洗澡，以适应海拔（3650米）。
Day 4： 拉萨市区轻度游览
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午在八廓街漫步，感受转经道氛围，并参观大昭寺。行动保持缓慢。
Day 5： 拉萨市区深度游
上午参观哲蚌寺或色拉寺（可观看辩经），下午前往罗布林卡（夏宫）游览。
Day 6： 纳木错一日游
参加当地旅行团，前往圣湖纳木错。当日往返，路程较远但风景绝伦，注意防寒防风。
Day 7： 自由活动或羊卓雍措一日游
可选择在拉萨休整，购买纪念品，或前往另一圣湖羊卓雍措。
第三阶段：返程（第8-9天）
Day 8： 拉萨 → 北京
乘坐Z22次列车离开拉萨，踏上返程。
Day 9： 北京 → 大石桥
抵达北京后，换乘高铁返回大石桥，结束旅程。
第三部分：关键实用信息
交通指南
- 去程火车：大石桥-北京（高铁G/D字头）；北京-拉萨（Z21次，每日一班）。
- 返程火车：拉萨-北京（Z22次）；北京-大石桥（高铁）。
- 购票贴士：进藏火车票旺季紧张，务必提前15天在12306官网或线下窗口抢票。
高原适应与健康
- 出发前一周停止剧烈运动，可提前服用红景天（效果因人而异）。
- 抵达后务必“慢动作”，保证睡眠，多喝温水，饮食清淡。
- 备好葡萄糖、布洛芬（缓解头痛）及晕车药。如反应严重，立即就医或吸氧。
住宿推荐
- 北京中转：选择北京西站附近酒店，方便换乘。
- 拉萨：建议入住八廓街或布宫附近，如宇拓路、北京东路，生活交通便利。可选择有供氧设施的酒店。
美食推荐
- 拉萨必尝：甜茶、酥油茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶蛋糕。
行李清单
- 证件：身份证（必备）、边防证（若计划去珠峰等地）。
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、薄羽绒服、长袖速干衣、遮阳帽、墨镜（必备）。
- 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿护肤品。
- 其他：充电宝、保温杯、常用药品、相机。
第四部分：旅行贴士与注意事项
- 尊重当地风俗，绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；未经允许不拍人物及室内场景。
- 拉萨治安良好，但八廓街等人多处需保管好财物。
- 所有行程，尤其是纳木错，需关注身体状态，量力而行。
这条从东北到西南的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一次心灵的洗礼。祝您旅途平安，收获满满。